na barki stojac

Wiele osób poszukuje planu treningowego, który pozwoli na nieco bardziej szczegółowe zajęcie się mięśniami piersiowymi, jednak niekoniecznie osoby te chcą trenować częściej. Oznacza to, że mając do predyspozycji trzy dni w tygodniu, chcą oni dodatkowo dostarczyć częstszego bodźca treningowego. 2. Nogi przysiad klasyczny 4 × 8 martwy ciąg na [...]

[...] podciąganie na maszynie nie wchodzi tak jakbym chciał a na zwykłe po prostu jestem za ciężki lub za mało siły :-( * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki tutaj ma być ruch PULL, w Pushu jest żołnierskie * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) + [...]

[...] ćwiczenie na trica, a tric jest mały. n WT PULL * Ściąganie drążka do klatki - dałabym coś mocniejszego na to miejsce * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) + dodaj zurawie ŚR OFF lub interwały CZW LEGS * [...]

Plan w sumie ujdzie. Na barki rób wyciskanie hantli stojąc lub wyciskanie żołnierskie . Łapy na samym końcu i będzie git.

[...] ale na następnym spróbuję 5kg 5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/20/20 15/15/20/20 15kg/15/15/15 5 Wznosy bokiem stojąc 3x15 4kg - tutaj nie szaleje, bo później nie barki a kaptury idą #-P 4kg 4kg 6 Face Pull 3x20 na wyciągu 7 Rotacja barków 3x20 4kg 4kg 3kg 8 Brzuch - wznosy kolan 3x15 WTOREK Mega mocny trening z Mężem - do [...]

[...] sztanga płasko * MP * Klatka skos hantle * Pompki na poręczach * Francuskie leżąc WT PULL * Ściąganie drążka do klatki * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) ŚR OFF lub interwały CZW LEGS * Przysiady * Wykroki * Prostowanie siedząc * MCNPN lub uginanie leżąc * [...]

[...] uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/12/14kg uginanie na biceps przy uzyciu linki wyciagu dolnego 20/25/30kg uginanie przedramion na maszynie 20/25/30kg dzien 3 - barki i nogi BARKI face pulls ?/?/? wyciskanie hantli siedzac 10/12/14kg OHP 20/25/30kg wznosy hantli bokiem 6/7/8kg NOGI tutaj wlasnie nie wiem co i jak, moglibyscie cos [...]

[...] takim cieżarem i pauzą jeszcze nie robiłem :-D -wyciskanie sztangi leżąc 60x10 100x5 140x5 170x5 180x7 190x4 -każde powt.z pauzą 200x2 jw -wyciskanie hamer high incline na barki 187,5x7 147x5x14 -wyciskanie wąsko 165x6 145x10 -rozpiętki na maszynie stos+13kg x14 stos+23kg x8 -wznosy boczne stojąc 20x12 26x12 32x8 -prostowanie podchwytem+zza [...]

[...] hantli ławka pozioma - 4 ss 4a+4b. Rozpiętki ławka pozioma + delikatne uginania stojąc z hantlami (z przytrzymaniem w napięciu) 3 serie łączone 5a+5b. Wyciskanie na barki na maszynie + unoszenie hantli bokiem 3 serie łączone Trening zajął mi 50min ,...myslalem, ze szybciej pojdzie ;) + interwały 10x 20/40 orbitrek + 5min wyciszenia Po [...]

[...] 30kg x 10p x 4s 20kg x 20p x 1s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x12p 26 kg x 10p x 3s 16kg x 20p x 1s Rozciąganie z szczególnym naciskiem na barki. Trening fajny bo były same ćwiczenia które najbardziej lubię :-D. Jutro dzień bez treningu bo na 19:00 do pracy. No chyba żeby coś w pracy bo obiecałem chłopakom [...]

Tutaj nikt gotowców nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie [...]

[...] na klatkę czuje jej górna cześć zamiast barków, sporo ogranicza mi to ciężar w wyciskaniu stojąc zreszta w ogóle zamiast tych barków górę klaty czuje. Próbowałem przećwiczyć barki bez treningu klatki i powiem, ze dużo większy ciężar no i ćwiczony mięsień czułem wiec problem najprawdopodobniej nie leży w technice, którą zreszta poprawiało mi pare [...]

Jak by kogoś jeszcze interesowało :D To żyję i mam się całkiem dobrze! Mimo ostrego zapyerdolu w ostatnich dniach i snu po 3-4h dziennie nie poddaje się i wszystko mam dopięte na ostatni guzik! Lekko nie jest ale przecież nike nie mówił, że lekko będzie :> Treningi teraz wpadają po pracy czyli w okolicach 4:30 rano! Więc wypiski lecą dnia [...]

Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Damios- też kiedyś nie wyobrażałem sobie jak można zjeść to zielone miękkie g****%-) A jest naprawdę pyszny, nawet bez dodatków- polecam jednak: trochę masła na patelkę, cebulka w drobną kostkę i rzucasz świeży bądź zamrożony szpinak. Dusisz/podsmażasz pod przykryciem i mieszasz. I tu zależy co chcesz mieć- czy sos- to zapodajesz śmietankę 30%, [...]

Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Wyciskanie sztanga płasko 6x20,15,12,12,10,8 Rozpiętki 4x15,15,12,12 Wznosy bok stojąc 3x8 Wznosy bok stojąc 3x15 naprzemiennie lewa prawa zaczynając od poziomu....nie wiem jak to opisać}:-( Wznosy bok ławka skos 3x12 Wznosy przód 3x8 łączone z wyciskaniem na przód 3x8 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie na [...]

[...] przodem 3x15 10kg 4. MCNPN R12 12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 17x95 5. Uginanie jednonóż leżąc 4x12 + obunóż max 15kg + interwały 7 min, + aero 15 min Pomimo że barki, których nie nawidzę, to trening całkiem ok. Pompa niezła, dobrze to wyglądało. Siłowo też wszystko spoko. Na dwójki tylko 2 ćwiczenia, ale czuję, że doomsy będę miał [...]

[...] w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne ciężary to dwie sztangielki po 3 kg z którymi dało radę zrobić barki. Obciążenie sztabek na maszynie nie wiem czy było podawane w kilogramach czy funtach niestety. Całość zajęła ok. 1h. Rozgrzewka - Rower 4 min 1. Wiosło na maszynie 4x10 [...]

Podciąganie na drązku + wykroki z hantlami + pompki na uchwytach + wyciskanie hantli stojąc na barki + wyciskanie francuskie + uginanie. Taki zestaw co drugi dzień.